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使用瑜伽柱的方法

1, 坐在地上,双腿向前伸直并拢,脊背挺直,眼睛平视前方。双臂在体侧自然放落。2,把瑜伽柱放在臀部下,然后用臀部前后滚动瑜伽柱来提升臀部。3,把瑜伽柱放在地上,背靠着瑜伽柱,然后在背部上来回滚动,促进血液循环。4,侧躺,把瑜伽柱放在腰部,然后向腿部滚动,这样能够锻炼大家的骨盆。最后,保持自然呼吸,在你身体许结束时, 吸气,恢复自然坐姿,稍事调整后重复练习上述步骤。使用瑜伽柱可以极大地拉伸腿部韧带,使双腿线条更修长。而且还能够促进血液循环,扩张背部和肩部,对整个肩背部的肌群有着很好的增强作用。除此之外,能够充分打开臀部的关节,能纠正盆骨歪曲的问题;充分伸展背部,改善脊椎歪曲。