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使用瑜伽柱练习瑜伽

 现在大家生活水平越来越高了,有越来越多的人都开始喜欢上运动了,运动的方式当然也比较多,有很多人比较喜欢去练习瑜伽,因为不仅仅对身体好而且也可以培养气质,练习瑜伽的话一般会搭配瑜伽柱,这样的使用效果会更好。下面我们给大家介绍一下如何使用瑜伽柱练习瑜伽。

  1、仰卧,双腿并拢伸直,双臂置于体侧。

  2、屈起双膝,双脚脚心着地。

  3、将右脚背置于左大腿上,脚趾朝向左外侧。这个时候可以使用瑜伽柱去进行辅助。

  4、右手从双腿之间的空隙中穿出。

  5、左手从左腿外侧向前伸出,双手十指交叉,抱住左小腿前侧陉骨。呼气,双臂稍用力将双腿贴近胸部。注意,尾骨和臀部上方不要抬起,反而还要向地面压下去。这样右臀和右大腿外侧的伸展感会强烈一些。保持5次以上呼吸。

  6、再将左腿伸直向上,保持5次以上呼吸。

  7、还可以将上身躯干抬起一些,双臂把左腿拉向面部。保持3~5次呼吸。还原后,换腿再做。

  瑜伽是不是挺简单的啊?自己在家里只有有一些小设备就可以去练习呢,是非常方便的呢,当然瑜伽的方式有很多,大家可以去网上进行学习,相信可以学习到很多有用的技巧,这个也是需要慢慢坚持的,要不然后续就没有什么好的效果。